Attention: Supta Virasana, la variation couchée de Virasana, est une posture intermédiaire. NE PAS effectuer cette posture si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol, les fesses entre vos pieds, relativement facilement.
supta = Couché
Vira = le héros, le chef
Etape par étape
Effectuez Virasana. Expirez et descendre votre torse en arrière vers le sol. Une fois que vous êtes sur vos coudes, terminez couché, soit sur le sol ou sur un support.
Utilisez vos mains pour appuyer sur vos côtes entraînant une légère baisse et levez votre pubis vers le nombril. Cela devrait allonger le bas du dos et le descendre vers le sol. Si ce n'est pas le cas, élevez-vous à l’aide d’un support . Ensuite, posez vos bras et vos mains sur le sol, en angle de 45 degrés sur les côtés de votre torse, les paumes vers le haut.
Vous pouvez également créer un peu d'espace entre vos genoux aussi longtemps que vos cuisses restent parallèles les unes aux autres. Ne pas écarter vos genoux plus largement que vos hanches - cela peut entraîner de la fatigue sur les hanches et le bas du dos.
Pour commencer, restez dans cette posture pendant 30 secondes à 1 minute. Progressivement prolonger à 5 minutes. Pour revenir, appuyez vos avant-bras contre le sol et poussez sur vos mains. Ensuite, utilisez vos mains pour lever le torse dans Virasana.
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